Cours enfants

Débutant

Test 1 Ecrevisse

 Objectifs du cours : 

Expirer sous l’eau min. 3x (Pompe à air)

• Debout, inspirer puis immerger le visage pour expirer sous l’eau.
• Répéter min. 3 fois, inspiration sur le côté ou vers l’avant.
• Objectif : rythme respiratoire régulier.

Flotter sur le ventre min. 3 s (Avion)

• Flotter en position ventrale avec tête immergée et bras tendus latéralement.
• Tenir > 3 s.

Glisser en position ventrale min. 3 s (Flèche ventrale)

• Poussée du mur ou du fond, glisse ventrale ≥ 3 s.
• Jambes immobiles, bras tendus devant, visage immergé.

Saut à une profondeur dans laquelle on a pied puis sortie de la piscine autonome

• Saut libre depuis le bord, pieds touchant le fond.
• Immersion complète puis remontée et sortie autonome.
• Objectif : sécurité, orientation et force.

Flottaison dynamique sur le dos 4-5 m (Traction sur le dos)

Admission : 

• 5 ans révolus
• Avoir suivi un cours d'accoutumance, Aqua-Family et avoir acquis l'immersion et le contrôle de la respiration

ou

- savoir s'immerger seul 

Débutant 

Test 2 Hippocampe

Objectifs du cours : 

Propulsion en position ventrale 3-4 m (Bateau à moteur)

• Se pousser du mur ou du fond et avancer 3–4 m avec battements alternés.
• Bras tendus devant, yeux ouverts, expiration dans l’eau.

Saut en eau profonde avec retour au bord autonome, sortie de la piscine incluse

• Saut libre depuis le bord, immersion complète.
• Nager jusqu’au bord et sortir seul.
• Objectif : sécurité, orientation et force.

Propulsion en position dorsale 3-4 m (Nage du phoque)

• Avancer 3–4 m sur le dos avec battements alternés.
• Bras le long du corps, léger pagayage possible.

Depuis la position de flottaison, rotation du dos sur le ventre (Du nénuphar à l’avion)

• Flotter sur le dos min. 2 s, puis tourner pour flotter sur le ventre min. 2 s.
• Bras le long du corps ou en position latérale.

Flotter et expirer avec les bras et les jambes repliés sous le ventre min. 3 s (Petit paquet)

• Flotter 3 s avec bras et jambes repliés (« petit paquet »).
• Expiration visible sous l’eau, descente possible vers le fond.

Admission :

• 5,5 ans révolus
• Avoir suivi et réussi le cours G1 ou être capable d’exécuter correctement les exercices du test 1 Écrevisse 

Avancé 

Test 4 Pingouin

Objectifs du cours : 

Nager en position dorsale 16-25 m (Dos crawlé)

• Nager 16–25 m sur le dos avec jambes et bras alternés.
• Retour aérien des bras bras tendus.
• Coordination régulière.

Colonne droite roulée ou roulade avec expiration par le nez

• Colonne droite ou roulade avant depuis la position debout.
• Expiration visible par le nez.
• Enchaînement fluide.

Battements de jambes alternés avec inspiration sur le côté 10-16 m avec min. 3 rotations sur le côté (Superman)

• Battements en position ventrale avec un bras tendu.
• Rotation sur le côté pour inspirer puis retour ventral.
• 10–16 m avec min. 3 inspirations latérales.

Nage en position ventrale 10-16 m (Nage de l’ours polaire)

• Déplacement ventral avec battements et traction-poussée des bras.
• Retour des bras sous l’eau avec peu de résistance.
• Expiration continue et inspiration latérale (idéalement en 3 temps).

Slalom subaquatique 5 m

• Poussée du mur puis déplacement sous l’eau sur 5 m.
• Passage dans deux cerceaux décalés.
• Propulsion jambes alternées + bras de brasse.

•  

Admission : 

• 6,5 ans révolus

• Avoir suivi et réussi le cours G3 ou être capable d’exécuter correctement les exercices du test 3 Grenouille

Perfectionnement 

Test 5  Pieuvre

Objectifs du cours : 

Pagayage en position ventrale coudes en avant 5-8 m (Essuie-glace)

• Propulsion uniquement avec les bras sur 5–8 m.

• Mouvements latéraux des avant-bras, coudes à hauteur d’épaules orientés vers l’avant.

• Visage immergé, tête alignée, jambes passives.

Crawl sur un bras 16 m

• Nager 16 m avec battements de jambes et un seul bras en crawl.
• Phases subaquatique et aérienne visibles.
• Bras opposé tendu devant, changement à 8 m.
• Respiration tous les 2–3 mouvements.

Entrée dans l’eau mains et tête en avant

• Plongeon mains puis tête depuis position basse ou debout.
• Glissement vers le fond.
• Remonter un objet puis revenir en surface avec un bras levé.

Jambes de brasse sur le dos 10-16 m

• Jambes simultanées en position dorsale sur 10–16 m.
• Pieds en dorsiflexion vers l’extérieur, genoux sous la surface.
• Bras libres.

Piétiner dans l’eau min. 30 s

• Maintien vertical min. 30 s en eau profonde.
• Mouvements alternés des jambes avec pieds en dorsiflexion.
• Bras possibles pour stabiliser.

Admission : 

• 7 ans révolus

• Avoir suivi et réussi le cours G4 être capable d’exécuter correctement les exercices du test 4 Pingouin

Perfectionnement 

Test 7 Ours Polaire

Objectifs du cours : 

Brasse 16-25 m

• Nager 16–25 m en brasse avec jambes simultanées propulsives.
• Bras simultanés, coudes fléchis pendant la traction, inspiration en fin de traction.
• Bonne coordination bras-respiration-jambes.
• Phase de glisse visible avec corps aligné, expiration sous l’eau.

Test des 3 nages 8 – 10 m par nage

• Enchaîner sans pause brasse, crawl et dos crawlé sur 8–10 m chacun.
• Coordination correcte dans chaque nage.
• Transition fluide entre les styles.

Déplacement subaquatique en longueur 6 m

• Descente sous l’eau puis poussée du mur.
• Propulsion sur 6 m avec jambes (crawl ou brasse) et bras de brasse.
• Fin lorsque le corps perce la surface.

Crawl sur un bras avec ondulation de papillon 16 m

• Déplacement sur 16 m avec ondulations papillon et un bras crawl.
• 1re ondulation à l’entrée de la main, 2e à la fin de la poussée.
• Bras opposé tendu devant, changement de bras à 8 m.
• Respiration latérale ou frontale, rythme continu.

Test de sécurité aquatique (CSA)

Parcours sans pause :

• Culbute avant depuis le bord en eau profonde.
• Se maintenir 1 min sur place avec retournement.
• Nager 50 m sans style imposé et sortir seul de l’eau.

Admission : 

• 8 ans révolus

• Avoir suivi et réussi le cours G6 

• Être capable d’exécuter correctement les exercices du test 6 Crocodile